Astazi vom afla cum sa dam jos asa zisi 'colacei' care ne dau un aspect neplacut.
1.Bea mai multa apa!
Oamenii confunda de obicei setea cu foamea. Data viitoare cand vrei sa rontai ceva, bea un pahar cu apa rece. Apa te ajuta sa te simti plin si iti reduce pofta de a manca “ceva dulce”. Hidratarea suplimentara te va face sa te simti mai bine toata ziua. In plus, inlocuieste toate “sucurile” cu apa.
2.Inlocuieste mancarurile 'de sarbatori'!
Concentreaza-te pe mancaruri slabe si sarace in sodiu si zahar. Majoritatea dietei tale trebuie sa fie compusa din fructe, legume, surse slabe de proteina si carbohidrati complecsi. Mananca portii mai mici si mai dese. Fa-ti o lista de cumparaturi cu mancaruri sanatoase si fa o vizita la supermarket.
3.Antreneaza-te cu greutati!
Un program de antrenament cu greutati, de trei-patru ori pe saptamana, in care sa lucrezi toate grupele musculare mari, te va ajuta sa dai jos grasimea. Antrenamentul constant iti va creste masa musculara, ceea ce iti va creste rata metabolica. O rata metabolica mai mare inseamna ca vei arde mai multe calorii, chiar si cand stai degeaba.
4.Relaxeaza-te!
Majoritatea oamenilor au tendita sa manance cand sunt stresati. Un studiu de la Yale a concluzionat ca barbatii care secreta cel mai mult cortisol (un hormon eliberat in timpul perioadelor stresante), mananca mancarurile cele mai bogate in grasimi. Combinatia de cortisol si insulina face ca organismul sa stocheze grasimea, pregatindu-se pentru o perioada de infometare – exact ce NU ai nevoie. Daca esti prea stresat, incearca sa meditezi, sa mergi la sauna, masaj, sa citesti o carte sau sa te relaxezi cu prietenii.
Oricare din strategiile de mai sus te pot ajuta sa dai jos tot ce ai pus de sarbatori. Totusi, folosite in combinatie, pot avea un efect aproape magic. Nu numai ca vei da jos kilogramele puse de sarbatori, dar vei face ca anul asta sa ai in sfarsit corpul pe care ti l-ai dorit mereu.
Comentarii
Trimiteți un comentariu